天寒地冻的冬天，很多人会联想到万物凋零，时常感到沉郁低落。近日，国外两位心理学专家撰文称，冬季除了影响情绪，还会给思维和行为方式带来许多深刻变化。
  美国精神病学协会估计，大约5%的人会患上一种名叫「季节性情感障碍（SAD）」的抑郁症，变得整天昏昏欲睡、感到生活失去意义、没有动力参加喜爱的活动，还有很多人虽然没有达到疾病程度，但也会出现类似焦虑和抑郁的症状。发表在美国《普通精神病学档案》杂志上的一篇研究显示，SAD的普遍增加可能与阳光照射减少、神经递质血清素（5-羟色胺）水准降低有关，在白天短、冬季长的北半球更常见。有科学家认为，SAD与动物冬眠期间新陈代谢降低类似，是人体为了适应能量需求较大的冬天而做出的改变，神经系统兴奋度下降、容易困倦昏睡、活动量减少等都有利于保存能量。
  「冬季天气变化的确会影响人体。」东南大学附属中大医院心身医学科主任袁勇贵告诉《生命时报》记者，冬季气温低、日照时间短，大脑中负责「催眠」的褪黑素分泌量增加，而负责「唤醒」的皮质醇分泌时间延后，因此会感到格外困倦，事事都提不起精神，情绪自然跟著发生改变。
  比利时神经学专家还发现，人们在冬季保持注意力的能力最强，学习和工作上的表现最好。除了思维和行为方式，寒冷还会促使人体其他系统做出调整，尤其某些器官很怕冷，有时稍微照顾不周就可能「罢工」。
  心血管受不了温差大。冬季最易发生心绞痛、心肌梗死、脑出血等心脑血管疾病。美国科罗拉多大学研究发现，每年1月是心脏病患者的死亡高发期。寒冷会启动人体的交感神经系统，导致血压升高、心脏负荷加大、血管收缩「变脆」，血管弹性本就较差的老年人更易发生心脑血管事件。《欧洲高血压杂志》上刊登的一项研究显示，气温每降1℃，血压平均升高0.48/0.45毫米汞柱。瑞典德隆大学的研究人员发现，气温降至冰点以下时，心脏病发作的风险上升10%。
  呼吸道更加敏感脆弱。从鼻子到肺，整个呼吸道都会因为冬季寒冷干燥的空气发生变化。面对冷空气，鼻黏膜首当其冲，黏液分泌减少、毛细血管变脆，鼻子过滤病原体的作用会减弱，呼吸道感染的几率增加，慢性鼻炎、过敏性鼻炎等也在冬季高发。
  胃肠受凉代谢速度慢。冬季气温低，许多人肠胃会隔三差五不舒服，甚至出现腹痛、腹泻等症状。
  关节遇冷保护力减弱。冬天，很多人会明显感觉到关节不「听话」了，或是隐隐作痛，或是活动受阻。
  前列腺也会得「感冒」。天气寒冷，前列腺这一「娇嫩」的器官也易生病。前列腺有丰富的肾上腺素受体，受凉时极易引起交感神经兴奋，导致腺体收缩、慢性充血、尿道压力增加，出现尿频、尿急、尿痛、排尿不尽、尿无力、会阴部及小腹疼痛等症状。
  「从身心关系的角度来看，身体健康心情会变好，心情改善了，身体状态也会提升。」袁勇贵说，这是一个良性回圈、互为因果的关系。建议冬季做到心平气和、内敛宁静，避免情绪急躁或压抑；可以多到户外晒太阳，有利于驱散情绪阴霾、减少褪黑素分泌，起到振奋精神、愉悦心情的效果；冬季还应该经常参与社交活动、与亲朋好友交流，有助维持自身情绪稳定，提升幸福感。北京中医药大学东直门医院脾胃科主任医师李晓林表示，冬季万物休养生息，人也需要养精蓄锐，如果想安然过冬，就要顺应「冬藏」的特点，因此饮食有节、起居有常、运动有度也是关键所在。
  饮食均衡温补养生。冬天气温低导致汗液减少、不易察觉口渴，但人体此时反而需要更多水分，建议每天喝够1.5~2升水。日常烹饪多选择温补性食材，如山药、萝卜、豆腐、白菜、南瓜等蔬菜，羊肉、鸡肉等肉类，还可以适当加入核桃、花生、红枣等干果。
  适当延长睡眠时间。保证充足睡眠有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到阴阳平衡的健康状态。睡前可以泡泡脚，驱除寒气的同时促进气血循环，有助改善睡眠品质。
  坚持运动控好强度。冬季运动不宜过早，老年人最好选择阳光充足、温度适宜的下午或傍晚运动，一周3次即可，有氧运动和无氧训练结合，快走、慢跑、太极拳、健身操、舞蹈、举哑铃、深蹲等都是不错的选择。注意运动前要充分热身，将关节活动开；结束时要逐渐降低运动强度，并做好肌肉放松；遇到雾霾、雨雪等天气，应尽量避免外出运动。