寒露惊秋晚，朝看菊渐黄。十月，秋意已浓，凉风习习，昼夜温差显著增大，空气愈发干燥。提醒广大读者朋友：时值国庆黄金周，外出旅游、探亲访友、休闲娱乐机会增多，人群聚集和流动大幅增加，需做好个人防护．深秋草木摇落而变衰：不少人会不自觉地陷入情绪低谷，要注意调情畅志以防「秋悲」；重阳登高敬老时，安全护膝记心间。
  国庆出游
  日常防护不松懈
  秋高气爽，又恰逢十一长假，正是出游的好时节。但在领略大好河山、欣赏美景之时，切记做好日常防护，保障自身健康安全。
  ・提前规划，关注气象与路况。秋季昼夜温差较大，应根据天气变化及时增减衣物，以防感冒著凉；合理规划旅游路线和时间，提前预定车票和住宿，注意交通安全，尽量避开人流量较大的区域和时段；遇灾害性天气不外出，防止意外伤害的发生；携带感冒药、退烧药、止泻药、晕车药等常用药，以及口罩、消毒湿巾、创可贴等防护用品。
  ・在人群密集场所佩戴口罩。在车站、机场、封闭车厢、景区等人群密集场所应主动佩戴口罩；咳嗽、打喷嚏时注意咳嗽礼仪，应用纸巾或者手肘掩住口鼻，避免飞沫传播。
  ・勤洗手，关注手卫生。接触公众场所的扶手、门把手、电梯按钮后，请勿用手触摸口、鼻或眼睛，应及时用流动的水和洗手液洗手，或使用含70%-80％酒精的免洗消毒液清洁手部。
  ・外出就餐时选择正规餐厅。就餐时尽量使用公筷、公勺，少吃生冷食物；住宿优先选择卫生条件好的场所，入住后建议先开窗通风片刻，保持室内空气流通。
  ・出现不适时及时就医。若在旅行途中不慎出现发热、咽痛、腹泻等不适症状，应暂停行程，避免带病旅行而加重病情或传染给他人，及时前往附近医院就诊，并告知旅居史。
  寒深露重
  调理情志防「秋悲」
  一声梧叶一声秋，一点芭蕉一点愁。秋风萧瑟，万物渐衰，日照时间逐步缩短可能会影响大脑内血清素的水准，而血清素是重要的情绪调节神经递质，其水准的降低：易使人们情绪低落、莫名伤感：或精神萎靡、困倦乏力，尤其是女性、老年人以及压力较大的人群，更易受到「秋悲」的影响。
  如何缓解不良情绪，安然度过这个「多事之秋」呢？
  ・起居有常，饮食有度。秋季应「早卧早起，与鸡俱兴」，每晚保证7-8小时的睡眠，尽量在晚上11点前就寝：避免熬夜；中午可小憩15-20分钟，恢复精力。肺气虚弱者更易受「秋悲」的影响，而「秋悲」又会进一步伤及肺气，更易产生忧愁之感，应多吃梨、香蕉、萝卜、南瓜、山药粥、冰糖雪梨粥、鸭肉等清补滋润之物，少吃辣椒、大葱、韭菜等辛辣热性食物。
  ・劳逸结合，适量运动。秋天温度适宜，凉风徐徐，若感到情绪不佳，不妨多抽时间进行户外运动，可选择在日出后（上午6-9点）或日落前（下午4-6点）进行健步走、慢跑、太极拳、八段锦、广场舞等相对温和的运动。每周的运动频率控制在3-5次，每次30分钟以上。运动时身体会释放内啡肽等，可有效缓解焦虑、抑郁等情绪。
  ・多晒太阳，唤醒活力。秋季日照时间相对较短，每天上午10点前或者下午3点后，花20-30分钟晒晒太阳，可促进维生素D合成，刺激血清素分泌，有效缓解身体的疲劳感，改善低落情绪。
  ・及时倾诉，疏解情绪。感到伤心难过时，要及时与值得信赖的家人、朋友或心理医生进行交谈与倾诉，排解负面情绪。日常生活中，多培养一些兴趣爱好，多参与志愿活动，丰富自己的业余生活，从而转移注意力，尽快走出情绪低谷。
  重阳登高
  且行且护膝
  每年的农历九月初九是重阳节，我国自古以来便有登高望远的习俗。此时万山红遍，层林尽染，邀三五亲朋好友一同登高赏景，不亦乐乎。但在运动时，需保护好膝关节，预防运动损伤至关重要。
  ・提前备好装备。准备宽松舒适的运动服和防滑登山鞋，不穿皮鞋或凉鞋，否则容易滑倒或磨损脚部；随身携带轻薄外套：运动结束出汗后及时更换，以防著凉。老年人、关节疾病患者、高血压或者心脏病患者建议优先选择坡度平缓、海拔不高、保障设施齐全的景区步道，可使用登山杖辅助爬行，佩戴护膝、护腰等护具：减轻膝盖压力。
  ・上山前做好热身运动。热身运动以身体微微出汗为宜，可进行原地提踵，高抬腿，活动脚踝、膝关节和髋关节等热身专案，以启动身体的肌肉与关节，避免登高过程中出现肌肉拉伤、关节扭伤等情况。
  ・爬山时要遵循「循序渐进，量力而行」的原则。集中注意力：避免边走路边看手机或聊天：时刻留心脚下，不过分追求速度，以稳当安全为先，防止跌倒或扭伤。途中建议少量多次补充温水或淡盐水，适当吃些巧克力、香蕉等食品，以维持体力。
  ・掌握科学的爬山动作。上坡时，迈步尽量小一些，全脚掌著地，脚不要抬得太高，膝盖不要超过脚尖，上半身向前上方倾斜，弯腰收腹，稳步踏地缓行；下坡时，步伐同样要小一些，收腹屈膝，身体重心稍后移。若遇到坡度较陡的山坡，可以采用侧身小步下山的方式，以减轻膝盖压力。
  ・爬山结束后，拉伸肌肉不可少。小腿后侧、大腿后侧、大腿前侧一定要进行肌肉牵拉运动，缓解第二天因爬山引起的肌肉酸痛和关节不适。每次牵拉持续30秒，共牵拉5-8次为宜。
  ・出现肌肉拉伤或关节扭伤等身体不适时，应立刻停止运动。可在专业人员的指导下采取冰敷、加压包扎、抬高患肢等措施；如发现症状没有缓解甚至加重，应立即呼叫救护车，以免延误治疗。