人的一生约1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量直接关系到人的生存质量和生活质量。长期有睡眠障碍，将导致人体生理机能紊乱。
  失眠的影响是多方面的，影响的程度与失眠的严重度及时间长短有关。轻微或偶发性的短暂失眠，对工作或学业并不会造成明显的影响。持续睡眠时间低于生理的需要(约六至八个小时)，达两三天以上，由于生理上有补足睡眠的需求，会造成立即且明显的影响。最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力，学习效率及创造性思考力也会显著减退。而当睡眠严重不足时，还有可能诱发精神错乱。
  关于睡眠，有各种各样的谎言，你知道多少呢？
  没睡足，补回来
  很多人以为熬个夜没啥，可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补缺少的睡眠，但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持规律的作息之上的。要知道，再也没有比打破生理规律更糟糕的事情了。
  很多人喜欢在周末熬夜，或是利用周末的时间大睡特睡，以弥补这周不足的睡眠。这两种做法都打乱了身体的节奏．特别是熬夜的周末更容易引起接下来工作日的失眠。因此，为了避免工作日失眠，需要制订一个作息时间表并且严格遵守。每天准时上床睡觉．保持固定的起床时间，即使在双休日也不能太例外。每天在同一个时间醒来或睡去，不仅有利于保持一个不变的睡眠节奏，同时也会提醒大脑在特定的时间睡去和醒来。
  做梦是没有休息好
  晚上做了梦．早上起床还历历在目，好像没有真正入睡一样。其实，梦是一种普通的生理现象。每个正常人在睡眠过程中都会做梦，而且每晚大约会做4次梦。如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。很多人正是因为有「自己没有睡好觉」的心态，才会导致第二天的工作效率低下。
  在电视的陪伴下入睡
  你是否有过这样的经历——明明已经开始打瞌睡了，但由于电视还开著，结果又被惊醒，于是打起精神又看，然后不知不觉又睡著。如此反复几次，会感觉身心疲惫，烦躁不堪。其实这是因为电视的声光信号干扰了大脑正常的休眠状态，因此人难以真正入睡。想要得到高质量的睡眠，就把电视机搬出卧室吧。
  洗个热水澡好入眠
  有些人会在睡前舒舒服服地洗个热水澡，然后钻进温暖的被窝。但事实上，人在体温较低的时候更容易入睡。因此，刚洗完热水澡不要立即上床，先休息片刻，待热且稍微散发一下，再钻进被窝。
  饮酒可以催眠
  许多人喜欢在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡．其实这种做法是不可取的。在睡眠中．酒中的有害物质在体内积存，毒害身体．还会伤害视网膜，使机体的适应能力下降。
  不需要午睡
  研究发现，午睡对于协调生理时钟是有帮助的。但午睡时间不可过长，以15分钟为宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率降低。
  睡不著也躺著
  研究发现，人的大脑每晚都经历著几个相同的睡眠周期。在每段回圈的开始阶段，睡眠之门都会开启，而睡眠之门关闭时，你是无法入睡的。因此当发现自己睡不著时，不要强迫自己躺在床上，此时可以走出卧室，做一些能让自己安静、放松的活动：等到有睡意后再尝试著去睡觉。